Cleachtaí le haghaidh potency - a bhfuil an chuid is mó éifeachtach do na fir?

Chomh maith le cleachtaí fisiceacha speisialta, moltar d'othair leibhéal ginearálta gníomhaíochta fisiceacha a mhéadú sa saol laethúil. Tá sé seo an-éasca a bhaint amach, áfach, roimh ghníomhaíochtaí spóirt rialta, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir faoi strus féideartha.

Cad is féidir a dhéanamh faoi impotence i fir sa saol laethúil? Tugann dochtúirí an chomhairle seo a leanas:

• ba chóir ardaitheoirí agus staighrí beo a thréigean más féidir an staighre a dhreapadh;
• ní mór duit níos mó ama a chaitheamh ag siúl, go háirithe má cheadaíonn an aimsir agus na bóithre é;
• moltar d’fhear níos lú ama a chaitheamh sa charr nó ar iompar poiblí;
• Gach maidin, caith 10-20 nóiméad ar aclaíocht, lena n-áirítear cleachtaí éadroma gleacaíochta.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir gníomhaíocht fhisiciúil den sórt sin a thabhairt isteach i do shaol de réir a chéile, go háirithe más rud é go dtí an pointe seo nach raibh baint ag an bhfear le haon spóirt. Má tharlaíonn aon míchompord, ba chóir duit an t-ualach iomlán a laghdú agus cuairt a thabhairt ar dhochtúir freisin.

Sraith de cleachtaí le haghaidh fir le haghaidh potency

Moltar na cleachtaí a thuairiscítear do gach fir, lena n-áirítear iad siúd san aoisghrúpa níos sine. Is é an bonn de mheicníocht na n-éifeachtaí dearfacha a fheidhmiú ná méadú ar an testosterone hormone, a bhfuil a tiúchan laghdú ar chúiseanna áirithe. Chomh maith leis sin, cabhraíonn na cleachtaí a thuairiscítear le scaipeadh fola a fheabhsú sa limistéar giniúna.

Coimpléasc Uimh. 1

1. Seas suas díreach. Dún an dá chos go docht sna boinn. Anois ní mór duit do chos a ardú ard, ag lúbadh do ghlúine oiread agus is féidir. Ardaigh an géag chomh hard agus is féidir, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an cófra le do ghlúine. Ísligh do chos trí chéim amháin a ghlacadh. Ansin déan mar an gcéanna leis an géag íochtair os coinne. Ba cheart go mbeadh an “aschur” ina aithris ar chéim chomhrac.
2. Seas suas. Cosa ar leibhéal ghualainn. Glac anáil dhomhain. Ag aon am amháin, bend do ghlúine beagán, leath-squatting. Nuair a bhíonn tú ag squatting, ba chóir go mbeadh mothú teannas sna masa. Ansin, tar éis dhá uimhir, seas suas go dtí d’airde iomlán agus lig do masa ar a suaimhneas. Déan arís agus arís eile.
3. Anois ní mór duit an cleachtadh aitheanta “rith in áit” a dhéanamh. Tá an teicneolaíocht forghníomhaithe difriúil. Ní mór duit do ghlúine a ardú go hard, ag iarraidh do bhrollach a bhaint amach (mar atá i gcleachtadh Uimh. 1).
4. Luigh síos ar an urlár. Tá sé inmholta gan luí síos ar urlár fuar; is fearr mata a leagan síos. Bend do chosa ag na glúine, le do boinn go daingean ar an talamh. Síneadh do airm “ag na seams”, brúite go dtí an urlár freisin. Tá sé molta a chur ar dtús pillow beag nó mhaolú faoi do chúl níos ísle. Anois ar chomhaireamh “amháin” ní mór duit do pelvis a ardú. Fanann na lámha agus na cosa gan gluaiseacht. Coinnigh do pelvis sa phost seo ar feadh 10-12 soicind. Is é an chéad chéim eile filleadh ar an suíomh suite bunaidh. Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh go mall, ag obair go cúramach trí gach gluaiseacht.
5. Luigh síos ar an urlár. Cosa straightened, airm ar feadh an chomhlachta. Anois ní mór duit do lámha agus do bharraicíní a chur ar an urlár agus do dhroim a ardú chomh hard agus is féidir le do pelvis. Is é seo an cleachtadh mar a thugtar air "crann beithe".
6. Glac seasamh comhionann. Chun an cleachtadh a thuairiscítear a dhéanamh beidh réad sféarúil uait. Déanfaidh liathróid mheánmhéide rialta. Is é an príomh-difríocht idir an séú cleachtadh agus an ceathrú ná go bhfuil baint ag grúpaí matán breise. Cuir rud sféarúil idir do ghlúine agus brú go láidir air. Anois ní mór duit do pelvis a ardú agus tú ag brú na liathróide leis an uasfhórsa.
7. Tóg suíomh cothrománach. Tá na cosa lúbtha ag na glúine, cuirtear na lámha go saor ar feadh an chomhlachta. Is é croílár an chleachtaidh ná matáin an perineum a aimsir. Chun tuiscint a fháil ar conas é a dhéanamh, ní mór duit cuimhneamh ar an mothúchán nuair a shochtann fear urination. Ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh 25 uair.
8. Tóg suíomh cothrománach. Bend do chosa ag na glúine. Déantar na lámha a chlampáil agus a chur ar chúl an chinn. Anois do chosa a ardú agus iad a fhágáil lúbtha. Déan an cleachtadh rothar
9. Suigh ar chathaoir ard. Tá an comhlacht suaimhneach, tá an cúl díreach. Déan cleachtadh Uimh. 5 ón gcoimpléasc céanna. Níor cheart go mbeadh baint ag na masa.

Is é seo an príomh-choimpléasc teiripeacha a fheabhsaíonn cothaithe na n-orgán pelvic agus baill ghiniúna.

Sraith cleachtaí Uimh. 2

Éilíonn na cleachtaí seo folláine fhisiceach maith. Moltar iad dóibh siúd a ligeann a sláinte dóibh a fheidhmiú níos déine.

1. Tóg suíomh cothrománach. Déantar na cosa a dhíreachú, tá na hairm suite go saor ar feadh an chomhlachta. Ar chomhaireamh “amháin,” ardaigh an dá chos chomh hard agus is féidir, ag iarraidh iad a thabhairt taobh thiar de do cheann. Ar ndóigh, gan ullmhú ceart ní bheidh sé indéanta do ghéaga a chaitheamh siar chomh fada sin. Níl sé tábhachtach ach iarracht a dhéanamh chuige seo
2. Tóg an suíomh “suite” arís, an uair seo ar do bholg. Bend do airm ag na elbows agus iad a chur sa armpits. Ar chomhaireamh "amháin", ardaigh do mhuineál agus torso, ag iarraidh a fheiceáil cad atá os do chomhair. Is é an chéad chéim eile ná fanacht sa phost seo ar feadh 12 soicind, ansin scíth a ligean agus filleadh ar an suíomh bunaidh.
3. Anois ní mór duit an cleachtadh céanna a dhéanamh, ach ag luas níos tapúla, gan an chomhpháirt statach.
4. Seas suas díreach. Cosa ar leibhéal ghualainn. Agus tú ag ionanálú, ní mór duit lúbadh go dtí do chosa agus do ghlúine a chromadh ar an taobh istigh le do lámha. Tar éis seo, tarraing isteach do bholg agus níos doichte do masa agus matáin perineal. Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind. Ansin scíth a ligean agus cuir an comhlacht ar ais chuig an suíomh tosaigh.
5. Suigh ar chathaoir nó ar stól. Faigh greim ar chúl cathaoir nó ar chos stóil. Anois ní mór duit 10 gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le do pelvis, ag coinneáil do dhroim díreach. Ba chóir go lámha clasp go docht ar chúl nó cosa. Ansin déan an cleachtadh arís, ag rothlú do pelvis sa treo eile.
6. Seas suas díreach. Ar chomhaireamh "amháin", tosú ar ghluaiseachtaí cosúil le luascadán den pelvis a dhéanamh ar chlé agus ar dheis.

Tá an dá shraith de cleachtaí le haghaidh fir le haghaidh potency i bhformhór na gcásanna go leor a chur ar ais potency gnáth.

Cosc

Is féidir le gleacaíocht a bheith ina bealach ar leith neamhspleách chun tionchar a imirt ar chumhacht fear mar bheart coisctheach amháin. Má thagann fadhbanna le gnéas chun bheith ina fhadhb tréimhsiúil nó rialta, ansin ní bheidh sé indéanta é a réiteach trí ghníomhaíochtaí spóirt amháin. Beidh sé riachtanach dul i muinín scrúdú chun an chúis erectile dysfunction a aithint, dul i gcomhairle le dochtúir a dhéanamh diagnóis agus cóireáil medicamental an ghalair ba chúis le impotence gnéasach.

Is féidir le spórt cuidiú ní hamháin le cruth fisiceach maith agus comhlacht toned a bhaint amach, ach freisin i gcúrsaí faoiseamh síce-mhothúchánach. Trí oiliúint a sheoladh, tá duine willy-nilly distracted ó thrioblóidí agus cásanna struis. Déantar néaróg méadaithe a dhíchur, scaoiltear ionsaí carntha, laghdaítear strus síceolaíoch, tá cothromaíocht agus tiúchan le feiceáil. Gach seo tá tionchar thar a bheith dearfach ar potency. Trí aire a thabhairt do chorp, rialaíonn duine a staid mheabhrach ag an am céanna.

Mar sin féin, ní féidir le gach gníomhaíocht fhisiciúil na buntáistí céanna a thabhairt do shláinte na bhfear.

Tá roinnt spóirt nach bhfuil molta do bhaill den ghnéas níos láidre atá predisposed chun laghdú potency agus erectile dysfunction. Ina measc:

• cineálacha a éilíonn suí fada (ficheall, seiceálaithe);
• marcaíocht;
• iomramh ;
• rásaíocht gluaisteáin agus rothair.

Gleacaíocht a mhéadú potency sa bhaile

Ní hamháin go gcuireann cleachtaí maidine le tús maith leis an lá, ach tá tionchar tairbheach acu freisin ar fheidhmeanna uile ár gcomhlacht, go háirithe úsáideach le haghaidh potency fireann. Déantar gach córas orgán a neartú (riospráid, néaróg, cardashoithíoch, díleácha, etc.), feabhsaítear feidhmíocht agus giúmar.

Bheadh an rogha is éifeachtaí cleachtaí a mhéadú potency ag baint úsáide as dumbbells; ina theannta sin, is féidir leat gníomhaíochtaí úsáideacha eile a chur san áireamh:

1. Casadh malartach an torso 90 céim agus lámha díreach ag síneadh go dtí na taobhanna ag an am céanna. Tá an cleachtadh dírithe ar na matáin chúl a neartú.
2. Squeeze do lanna ghualainn agus curl do airm i dtreo do ghualainn agus dumbbells a shealbhú, arís é seo thart ar 15 uair. Is féidir leat squats a dhéanamh leis an tréith seo freisin trí do chuid arm a shíneadh ar aghaidh. Nó, ó shuíomh suite, do airm a ardú le dumbbells suas.
3. Brúigh-ups, ní mór iad a dhéanamh ar a laghad 20 uair, déan iarracht análaithe socair a choinneáil agus an cleachtadh á dhéanamh.
4. Neart gleacaíochta chun cur le potency - is é an príomhfhócas na cleachtaí ar an spine agus neartú an corset matáin. D'ionadaithe d'aon aois, tá oiliúint den sórt sin an-úsáideach; lena gcabhair, déanfaidh tú dearmad ar spasms lumbar go deo (meáchain a ardú, treadmill, rothar, socruithe éagsúla chun matáin na n-arm agus na gcosa a neartú). Má tá an deis agat cuairt a thabhairt ar ghiomnáisiam nó suiteálacha tí a cheannach, cuirfear oiliúint in éineacht leo in ionad an choimpléasc iomlán.
5. Bends ar aghaidh - cleachtaí den sórt sin chun feabhas a chur suas, ejaculation agus potency deireadh a chur le brú tráchta sperm, ag méadú a ngníomhaíocht. Níor cheart duit mórán a dhéanamh ag an am céanna, is leor deich n-uaire. Cuir an chainníocht leis de réir a chéile gach lá, ag tabhairt suas le 50 gluaiseachtaí le do chuid palms ag luí ar an urlár.
6. Tóg na dumbbells i do lámha (an seasamh tosaigh - seasamh), iad a shíneadh ar feadh do chorp, agus gach re seach ar aghaidh (céimeanna fada leis an gcos lúbtha ag na glúine).

Buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le cleachtadh coirp le haghaidh potency fireann

Tá cleachtaí coirp a mhéadaíonn potency, a thuairiscítear beagán thuas, ar fáil d’fhir d’aon aois agus physique. Tá siad éasca go leor a dhéanamh leat féin - is é sin, ní gá duit oiliúnóir agus ní gá duit cuairt a thabhairt ar seomra aclaíochta speisialta, rud a chinntíonn feabhas tapa ar do riocht agus méadú meanma.

Tá go leor buntáistí ag baint leis an teicníc seo, agus áirítear na cinn is mó:

• matáin a neartú, rud a fheabhsóidh sláinte atáirgthe;
• táirgeadh endorphins agus testosterone - ceadaíonn gníomhaíocht fhisiciúil duit an comhlacht a chur ar ais go tapa agus léiriú cumhachta fireann a mhéadú;
• “scoir” don adrenaline, rud a spreagann strus (chun an éifeacht a fhaightear a fheabhsú, is gá freisin oiliúint uathoibríoch a fheabhsaíonn sláinte).

Is é an t-aon mhíbhuntáiste ná go bhfuil rialtacht mar bhunús le sláinte. Is féidir freisin sláinte na bhfear a neartú fiú tar éis 50 bliain, agus ba cheart go mbeadh físeáin de chleachtaí le haghaidh potency fireann ina chabhair iontach san ábhar seo. Deimhnítear éifeachtacht na ngníomhaíochtaí seo le hathbhreithnithe iomadúla maidir le méadú éifeachtach ar neart fireann.

Cad ba cheart don aiste bia a bheith cosúil?

Ní leor ach fios a bheith agat cad iad na cleachtaí is gá a dhéanamh le haghaidh potency, mar is féidir fadhbanna sa réimse seo a fhorbairt freisin i gcoinne chúlra cad a itheann duine, is é sin, is fiú monatóireacht a dhéanamh ar leordhóthanacht do aiste bia féin. Bíonn tionchar ag líon mór vitimíní agus mianraí ar thógáil, ach déantar cur síos thíos ar na cinn is tábhachtaí don chomhlacht fireann.

1. Sinc. Tá sé mar chuid de go leor einsímí, agus dá bhrí sin glacann sé páirt i bpróisis meitibileach. Ligeann sé duit an leibhéal testosterone sa chorp a choinneáil i stát gnáth, ach is gá a chinntiú go dtéann méid leordhóthanach den eilimint cheimiceach seo isteach sa chorp. Glacann since páirt i meitibileacht dehydrotestosterone. Thairis sin, tarlaíonn roinnt agus athnuachan cealla gaiméite i gcónaí sna horgáin ghiniúna fireann, agus mhoillíonn an próiseas seo go suntasach le heaspa since, agus laghdaítear líon na sperm agus laghdaítear a gcáilíocht. Is minic a bhraitheann tógáil a neartú ar aiste bia, agus is féidir le bianna saibhir i since cabhrú leat go tapa é a thuiscint: ribí róibéis, oisrí, bran cruithneachta, ainseabhaí, buíocán uibhe, iasc.
2. Seiléiniam. Mianra a úsáidtear i gcainníochtaí móra ag an gcóras atáirgthe fireann, agus is é a phríomhról ná cosaint frithocsaídeach a sholáthar don chomhlacht. Coinníonn an eilimint soithigh fola i stát sláintiúil, cuireann sé cosc ar fhorbairt Atherosclerosis, stróc agus taom croí. Ina theannta sin, saorann sé an comhlacht ó fréamhacha agus cinntíonn sé sintéis hormóin gnéis agus sperm. Leis an easnamh, tá laghdú ar tháirgeadh an hormóin fireann is mó, nach bhfuil an éifeacht is fearr ar chur suas. Agus chun seiléiniam a sholáthar don chomhlacht, ní mór duit bianna ar nós arbhar, bia mara, trátaí, gairleog agus uibheacha a chur le do aiste bia.
3. Vitimín E. Ní mór a rá freisin go bhfuil cleachtaí a dhéantar i gceart chun feabhas a chur potency i fir Ní mór a fhorlíonadh le bianna a bhfuil vitimín E, a bhfuil aithne ar a airíonna antioxidant láidir agus éifeacht ilghnéitheach. Cinntíonn sé normalú leibhéil hormónacha, neartaíonn sé ballaí na soithigh fola, cobhsaíonn sé seicní cille, agus cuireann sé cosc ar fhoirmiú téachtáin fola. Uaireanta bíonn easpa vitimín mar thoradh ar fhorbairt neamhthorthúlachta, lena n-áirítear fir, agus tá sé le fáil sna táirgí seo a leanas: olaí glasraí, miocrób cruithneachta, iasc, cnónna éagsúla, síolta, go háirithe síolta pumpkin.
4. vitimíní B. Go minic, baineann laghdú ar “neart fireann” le ró-obair an chomhlachta, mar sin ba chóir vitimíní B, a laghdaíonn tuirse an chomhlachta, a mhéadaíonn seasmhacht, agus a chothaíonn na matáin agus an inchinn le fuinneamh, a thabhairt isteach i do aiste bia féin. Bíonn tionchar ag Vitimín B6 ar fheidhmiú an néarchórais agus chun é a athlánú sa chorp, is gá síolta lus na gréine, uibheacha, cnónna agus iasc mara a thabhairt isteach i do aiste bia.

Muirearú chun cur le potency

Is réamhriachtanas chun tógáil a neartú i bhfear ná gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú. Is é an bealach is simplí agus is éifeachtaí chun é a mhéadú sa bhaile ná cleachtaí laethúla a dhéanamh. Déantar cleachtaí maidin ar bholg folamh. Moltar gloine uisce fós a ól 20 nóiméad roimh an rang.

Is iad na cleachtaí is fearr le haghaidh normalú:

• "Pendulum". Ní mór duit suí síos beagán agus gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le do chorp uachtarach. Is é fad an cheachta 30-40 soicind.
• Swing do lámha agus do chosa. Léirithe i dtreonna difriúla. Moltar an déine a athrú (ba chóir luascáin ghéar a chur in ionad ardú mall na gcos agus na n-arm). Is é fad an chleachtaidh ghleacaíochta te suas 1 nóiméad.
• Squats. Ba chóir duit 3 shraith de 15 athrá a dhéanamh an ceann. Ní mór duit a scíth a ligean níos mó ná 1 nóiméad idir sraith.
• Laghdú ar na cromáin i suíomh suí. Chun an cleachtadh a dhéanamh, ní mór duit suí ar chathaoir, cuir do chuid palms ar dhromchlaí istigh do thighs agus, ag baint úsáide as neart matáin do chos, tabhair do ghlúine le chéile, ag sárú friotaíocht do chuid arm. Déantar an cleachtadh i 3 chur chuige, 20 píosa faisnéise i ngach ceann acu.

Cuidíonn cur i bhfeidhm laethúil an choimpléasc seo le fear ton muscle agus gnáthchúrsaíocht fola a choinneáil sa limistéar groin.

Cúiseanna le potency laghdaithe

Sula ndéantar machnamh ar an ábhar cad iad na cleachtaí atá ann chun cumas a mhéadú, is fiú a thuiscint cad iad na cúiseanna a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar fhorbairt fadhbanna sa réimse seo. Féadfaidh laghdú ar “neart fireann” a bheith sealadach nó buan.

Is éard atá i gceist le laghdú sealadach ar dtús ná coinníollacha éagsúla an chomhlachta, lena n-áirítear cásanna struis, dúlagar, easpa codlata, strus iomarcach fisiceach agus síceolaíoch, mothú leanúnach tuirse, agus mar sin de. Ag an am céanna, chun an fhadhb atá ann faoi láthair a réiteach, is gá an chúis atá lena fhorbairt a aithint agus a bhaint, toisc nach féidir ach amháin sa chás seo brath ar aisghabháil iomlán.

Is féidir le galair éagsúla, neamhoird shíceolaíocha nó mar thoradh ar stíl mhaireachtála míshláintiúil a bheith mar chúis le laghdú leanúnach nó tógáil lag.

Go sonrach, is fiú aird ar leith a thabhairt ar na cúiseanna seo a leanas le haghaidh forbairt na faidhbe:

1. athruithe a bhaineann le haois - de ghnáth faoi 50 bliain d'aois, tosaíonn fir ag laghdú táirgeadh an hormóin ghnéis fireann - testosterone, agus gan an hormone seo tá sé dodhéanta go simplí a chur suas, mar sin, de réir mar a théann fir in aois, caillfidh siad an chuid is mó dá dúil gnéasach, agus i gcás roinnt tá sé go hiomlán as láthair;
2. úsáid substaintí a laghdaíonn potency, lena n-áirítear drugaí, alcól (is cúis le dochar mór do na cealla testicular atá freagrach as táirgeadh testosterone) agus táirgí tobac, a constrict soithigh fola, a eascraíonn i gcúrsaíocht fola bocht, lena n-áirítear scaipeadh fola lagaithe sna horgáin pelvic;
3. strus - is féidir le cásanna struis minic a bheith ina chúis le dúlagar fadtéarmach, feidhm ghnéasach depressing, agus anseo tá sé an-tábhachtach a rá nach féidir le cleachtaí chun feabhas a chur ar chumhacht i bhfear, ní hamháin an fheidhm ghnéasach a normalú, ach freisin ligean duit dul i ngleic go héifeachtach le strus;
4. stíl mhaireachtála neamhghníomhach (go háirithe má tá fear ina shuí ar feadh i bhfad, toisc go ndéanann sé ar feadh i bhfad scaipeadh fola a dhochrú sa limistéar pelvic, rud a fhágann go dtiocfaidh meath ar fheidhmiú an bod);
5. codladh lag - mar thoradh ar easpa codlata leanúnach laghdaítear táirgeadh hormóin gnéis fireann; ina theannta sin, ní dhéanann an comhlacht ar ais go hiomlán a neart, as a dtagann tuirse ainsealach.

Tugann cógaseolaíocht nua-aimseartha go leor pills a mhéadú potency agus fás bod. Ach tá a n-éifeachtacht, mar riail, sealadach nó amhrasach mar gheall ar an tionchar diúltach ar orgáin agus córais dhaonna eile. Tá sé níos sábháilte modhanna baile atá ar fáil a úsáid, mar shampla cuairt a thabhairt ar theach folctha, cithfholcadh codarsnachta a ghlacadh, bianna “mícheart” a dhíchur ón aiste bia agus bianna a mhéadaíonn cumas a thabhairt isteach. Tá massage agus cleachtaí éifeachtach le haghaidh méadú potency, agus, níos tábhachtaí fós, is é an teiripe go hiomlán saor in aisce, mar sin literally is féidir le gach duine acmhainn an modh seo de chóireáil.

Cleachtaí próstatach

Nuair a fheidhmiú cleachtaí a neartú potency, feabhas suntasach ar obair na matáin atá lonnaithe sa réigiún pelvic. Ina theannta sin, laghdaítear athruithe ar bhrú bhoilg, rud a fhágann massage nádúrtha an próstatach, próisis meitibileach feabhsaithe sa fhaireog próstatach agus sreabhadh fola méadaithe chuig an orgán giniúna. Is féidir le cleachtaí le haghaidh an próstatach cabhrú freisin le feabhas a chur ar fheidhmiú an néarchóras, feidhm adrenal, agus deireadh a chur le próisis athlastacha.

Cleachtaí le haghaidh massage próstatach

Tá suathaireacht próstatach an-tábhachtach teiripeach chun galair próstatach a chosc agus a chóireáil. Cinntíonn a chur i bhfeidhm an sreabhadh fola is gá chun orgáin atá tábhachtach le haghaidh potency. Fiú má tá an nós imeachta a dhéantar roinnt uaireanta an chloig roimh caidreamh collaí, is féidir leis cabhrú a chinntiú suas cobhsaí agus potency méadaithe le linn é. Na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh suathaireacht próstatach:

1. Stráice ar ais. Seasamh tosaigh: glúine. Is gá do bhrollach a chlaonadh i dtreo an urláir oiread agus is féidir ar feadh 10 soicind. Déan 3 huaire.
2. Tarraingt siar an anas. Is féidir é seo a dhéanamh i rith an lae áit ar bith, ina suí nó ina seasamh. Is gá an anas a tharraingt siar go láidir ar feadh 10 soicind. Is féidir leat é seo a dhéanamh arís 3 huaire in aon chur chuige amháin.
3. Cos go cófra. Ag luí ar an urlár, ba chóir duit do ghlúine lúbtha a tharraingt i dtreo do bhrollach. Sín do matáin gluteal agus psoas. Coinnigh seo ar feadh 10 soicind.
4. Do na matáin ar ais. Agus tú ar do ghlúine, ní mór duit do matáin bhoilg a aimsir. Ardaigh do lámh agus cos os coinne ag an am céanna. Coinnigh ar feadh 10 soicind.

Cleachtaí Kegel do na fir le prostatitis

Is féidir le cleachtaí a roghnaíodh i gceart le haghaidh potency fireann feabhas a chur go tapa ar riocht na matáin urláir pelvic agus tógáil penile. Ina theannta sin, méadaíonn méid agus fórsa ejaculation, agus imíonn ejaculation roimh am. Meastar gurb iad cleachtaí Kegel d'fhir le próstatitis an ceann is éifeachtaí. Tá an-tóir ar ghleacaíocht den sórt sin ar an bhfíric gur féidir é a dhéanamh gan ullmhú roimh ré sa bhaile. Roinnt cleachtaí Kegel:

1. Ar feadh thart ar nóiméad, is gá matáin an perineum a chonradh agus iad a scíth a ligean. Ní mór an gníomh a athdhéanamh 10 n-uaire, ag méadú de réir a chéile ar an am crapadh. Suas le 20 soicind ar a mhéad.
2. Scíthe agus crapadh na matáin an limistéar groin. Ba chóir duit do matáin gluteal a chonradh agus a aimsir, ag tarraingt siar do anas. Ní mór duit é a dhéanamh 10 n-uaire in aghaidh an chur chuige, ag méadú de réir a chéile go 50.
3. Faoiseamh riachtanas beag. Ní mór duit iarracht a dhéanamh an sreabhadh a stopadh 4 huaire ar a laghad. Ag an am céanna, a bheith cinnte go aimsir do matáin.

Cáilíocht tógáil fireann

Is éard atá i gcáilíocht tógáil ná leibhéal cruas an bod le linn gníomhaíochta gnéis. Tarlaíonn tógáil mar gheall ar an sreabhadh fola chuig an bod, áit a carnann sé agus a leathnaíonn sé a fíocháin. Dá bhrí sin, éiríonn an bod níos deacra agus níos láidre. Bunaithe ar an méid thuas, d'fhéadfadh cáilíocht na tógála a bheith éagsúil. Úsáideann Urologists scála ceithre leibhéal chun a chinneadh cé chomh deacair is atá do bod:

Leibhéal 1: Líonann an bod le fuil agus éiríonn sé níos mó ná a staid neamh-thógtha. Ach i ndáiríre níl sé chomh crua agus atá riachtanach do ghníomhaíocht ghnéasach. Ag an gcéim seo, is féidir an bod a chur i gcomparáid le cáis tofu.

Leibhéal 2: Líonann an bod le fuil agus éiríonn sé níos deacra, ach fós ní leor é seo chun dul isteach sa vagina. Anseo tá cruas an phinn cosúil le banana gan an craiceann.

Leibhéal 3: Tá an bod crua go leor chun dul isteach sa vagina agus tús a chur le caidreamh collaí. Ach tá spás ann fós le leathnú i bhfíocháin an bod. Sa chás seo, is féidir cruas an bod a chur i gcomparáid le banana nach bhfuil scafa cheana féin.

Leibhéal 4: Is é seo an leibhéal is airde de chruas bod. Tá an phallus líonta le fuil, bíonn veins le feiceáil air, agus tá an seafta láidir agus crua. Ag an leibhéal seo, tá an bod inchomparáide le cúcamar.

Tá cruas bod an-tábhachtach do fhear (agus fiú níos mó). Mura bhfuil an 3ú nó an 4ú leibhéal bainte amach agat, tá caidreamh collaí iomlán dodhéanta.

Conas a chuidíonn gleacaíocht le potency?

Gleacaíocht a mhéadú libido agus an fhadhb a réiteach erectile dysfunction go maith mar is féidir é a dhéanamh araon ag fir a bhfuil cheana féin potency lagú agus cosc a chur ar impotence gnéasach. Tá na cleachtaí éasca le foghlaim agus ní gá costais ábhartha.

Ní éilíonn na cleachtaí mórán ama agus is féidir iad a dhéanamh in aon timpeallacht: sa bhaile, lasmuigh nó san oifig.

Príomhbhuntáistí an choimpléasc gleacaíochta:

• neartaítear an muscle pubococcygeus, a thacaíonn leis na horgáin atá freagrach as atáirgeadh;
• feabhsaíonn táirgeadh an testosterone hormone gnéas fireann agus an endorphin hormone áthas;
• tá meitibileacht normalaithe;
• tá neart agus fuinneamh ag an gcomhlacht le haghaidh saol gnéis gníomhach agus téarnamh tapa;
• relieves strus agus tuirse carntha, a chur faoi deara lagú libido;
• feabhsaítear feidhmiú an chórais cardashoithíoch, méaduithe sreabhadh fola chuig na baill ghiniúna as a n-ton ard;
• méaduithe solúbthachta agus seasmhachta;
• éiríonn fear níos tarraingtí, rud a fheabhsaíonn a fhéinmheas agus a dhearcadh dearfach ar an iomlán;
• I gcás na bhfear a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, cuireann aclaíocht faoiseamh ar theannas stagnant i matáin shuiteach an coccyx agus na peilvis.

Is é an príomh-riail maidir le cleachtaí den sórt sin a dhéanamh ná gnáthamh agus rialtacht. Ní dhéanfaidh am treallach agus sosanna fada idir ranganna na hiarrachtaí go léir chun potency a mhéadú.