Maidir le feidhmiú iomlán, ba chóir go bhfaigheadh comhlacht fear na cothaithigh go léir in am agus sna méideanna cearta: próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí, snáithín. Ní féidir é seo a dhéanamh ach amháin má tá an aiste bia cothrom, agus níl aon fhachtóirí seachtracha ann as a dtagann easnamh substaintí áirithe sa chorp.
Mar shampla, scriosann caitheamh tobac vitimín C, E agus béite-carotene, agus sin an fáth a bhforbraíonn hypovitaminosis ainsealach. Fulaingíonn comhshamhlú vitimín B1, B6, B12, cailciam agus maignéisiam nuair a bhíonn méid mór alcóil eitile sa chorp. Dá bhrí sin, níl aon ghá le labhairt faoi oibriú ceart an chórais atáirgthe le halcól agus nicitín.
Bíonn tionchar ag strus, easpa codlata, gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach, galair ainsealacha, neamhoird mheitibileacha, míchothú, agus easpa sreabhach ar ionsú vitimíní agus earraí luachmhara eile. Dá bhrí sin, is féidir idirdhealú a dhéanamh idir dhá bhealach chun cumhacht agus feidhm atáirgthe fear a normalú:
- Tosca seachtracha a íoslaghdú a théann i bhfeidhm go dona ar mheitibileacht;
- Mar chúiteamh ar an easpa substaintí tairbhiúla trí chothú réasúnach agus coimpléisc speisialta vitimín-mianraí a ghlacadh.
San Airteagal seo beidh muid níos mine ag an dara pointe.
Cad iad na vitimíní a theastaíonn ó dhuine le gnáth -chumhacht a bheith ag teastáil
Is comhdhúile meáchain mhóilíneach íseal iad na vitimíní a theastaíonn ón gcomhlacht i méid micreascópach, ach bíonn tionchar ag a n -easnamh láithreach ar cháilíocht na beatha, lena n -áirítear gnéasach. Cad iad na vitimíní a chaithfidh a bheith in aiste bia fear?
Pollóg polle
Baineann na vitimíní is tábhachtaí le haghaidh tógáil le Grúpa D (ergocalciferol, cholecalciferol, etc.). Tá na substaintí seo riachtanach chun hormóin gnéis a tháirgeadh - androgens, go háirithe, testosterone. Gan iad, ní féidir le córas atáirgthe fear a bheith ag obair. Léirítear easnamh vitimíní Ghrúpa D i leithscéal méadaithe, greannaitheacht, droch -thitim ina chodladh, agus riocht dúlagair. Le heasnamh domhain, tá lagaithe, tarlaíonn laige matáin.
Chun cúlchistí vitimín D a dhéanamh suas, ba chóir do gach fear níos mó ama a chaitheamh sa ghrian sa samhradh. Sa gheimhreadh, tá sé fós le hiasc sailleach, táirgí déiríochta, uibheacha, im, ae trosc a ithe.
Is é an dáileog laethúil do fhear ná 400 cobleciferol.
I gcainníochtaí móra, tá vitimín D agus substaintí luachmhara eile i manglam den sórt sin le haghaidh láidreachta:
- 4 uibheacha gearga amh;
- 200 ml bainne 1.5-2.5% saill;
- 1 chp. Mil leachtach.
Buille agus ól gach uair an chloig roimh dháta rómánsúil. Méadaíonn manglam den sórt sin libido agus feabhsaíonn sé tógáil.
Tócaifearóil
Tá Vitimín E ríthábhachtach do fhear. Gan comhdhúile saille -intuaslagtha atá i bhfolach faoin ainm seo, ní féidir leis an fhaireog pituitary, na magairlí, na faireoga adrenal, an próstatach agus na faireoga inchríneacha eile oibriú de ghnáth.
Le heasnamh vitimín E, forbraíonn neamhthorthúlacht, ós rud é go gcuirtear isteach ar oibriú epithelium na magairlí ina gcluichí sperm.
Mar thoradh ar shintéis neamhleor hormóin gnéis, imíonn libido - éiríonn an fear neamhshuimiúil le gnéas.
Méaduithe a thógáil, cuireann sé le spermatogenesis, cuireann sé forbairt rialta spermatozoa sláintiúil agus moirfeolaíoch ar fáil go rialta olaí, síolta agus cnónna, pischineálaigh, ae, bainne agus uibheacha.
Is féidir leis an gcógaslann vitimín E (tócaifearól) a thairiscint i gcapsúil agus an ola éisc chéanna. Dáileog - 300 mg in aghaidh an lae 2 sheachtain. Foinsí de bhunadh nádúrtha - ola pailme dhearg, ola ghaiméite ola, soy.
Tá Vitimín E níos fearr i láthair since. Tá an eilimint rian seo le fáil i mbia mara, i bhfeoil éanlaithe, i síolta pumpkin, oinniúin, agus gairleog. Ní mór do fhear 15 mg ar a laghad de since a fháil in aghaidh an lae.
Feabhsaíonn sé feidhm ghnéasach sailéad simplí den sórt sin ina bhfuil a lán vitimín E agus since:
- Piseanna glasa - 150 g;
- 1 oinniún dearg;
- 1 chp. fínéagar fíona;
- 2 tbsp. l. Ola olóige nó lus na gréine neamhshaothraithe.
Gearr an t -oinniún ina slisní tanaí, doirt uisce fiuchta chun searbhas a mhaolú, fionnuar. Measc piseanna, oinniúin, fínéagar agus ola.
Retinoids agus carotenoidí
Ainmnítear an grúpa substaintí seo mar vitimín A. lena easnamh, titim díolúine, fíocháin epithelial agus fís ag fulaingt. Agus is é an toradh is measa ar fhear ná neamhthorthúlacht agus mífheidhm erectile. Tá an chéad feiniméan bainteach le laghdú ar fhoirmiú speirm, agus an dara ceann - le sárú ar shintéis hormóin gnéis.
Ní dhéantar vitimín A a shintéisiú sa chorp agus ba chóir go dtiocfadh sé le bia: glasraí agus torthaí oráiste agus buí, glasraí agus im, buíocán uibhe, ae, agus glasa. Ag an am céanna, is fiú cuimhneamh go scriosann cóireáil teasa carotene.
I gcógaslanna, is féidir leat tocopherol aicéatáite a cheannach i bhfoirm tuaslagáin ola, capsúil nó mar chuid de dhramhaí multivitamin. Is é an dáileog laethúil do fhear ná 1700 mcg nó 30-50,000 IU. Rogha maith is ea druga ina bhfuil vitimíní A agus E ag an am céanna (2 chapsúl in aghaidh an lae), agus an ola éisc chéanna go léir.
Is é seo an t -oideas chun cumhacht a mhéadú le vitimín A seo:
- Píosa pumpkin a mheáchan 150 g;
- 1 úll géar géar;
- 1 cairéad;
- uachtar géar saille;
- Siúcra le blas.
Buail leis na comhábhair ar ghrater breá, séasúr le uachtar géar agus siúcra.
Aigéad ascorbic
Ceann de na comhdhúile orgánacha is tábhachtaí do ghnáth -mheitibileacht, a bhfuil a gcuid buntáistí fíorluachmhar don chorp. Má labhraímid faoi chumhacht, braitheann sé den chuid is mó ar shintéis neurotransmitters: dopamine, serotonin, endorphins, gan a bheith in ann taitneamh a bhaint as gnéas. Tá Vitimín C bainteach lena bhfoirmiú. I gceann de na staidéir leighis, cruthaíodh go méadaíonn úsáid 1 g d'aigéad ascorbic in aghaidh an lae soghluaisteacht agus tiúchan an speirm (faoi 30 agus 60%, faoi seach).
Tá cuid mhór den chomhdhúil seo le fáil i bpiobar na Bulgáire, cuirfear dubh, kiwi, torthaí citris. Sa gheimhreadh, sábháltar cleití úra oinniúin ghlasa ó easnamh vitimín C, moltar é a fhás sa bhaile agus ithe go rialta.
Is féidir vitimín C sa chógaslann a cheannach i bhfoirm Dragees, púdar, táibléad glúcóis. Is é an gnáthdháileog do fhear ná 100 mg in aghaidh an lae. Tá aigéad ascorbic san áireamh mar cheann de na comhábhair mar chuid de choimpléisc éagsúla vitimín-mianraí d'fhir.
Chun tógáil seasmhach a choinneáil, fórsa fireann a mhéadú, moltar an meiscín dúmhál a úsáid roimh dháta pearsanta:
- leath punt de chaora agus 3-5 duilleog de chuireadh;
- Buidéal vodca;
- leath punt siúcra;
- 350 ml d'uisce.
Doirt na caora sa bhuidéal, cuir na duilleoga ann, doirt vodca, gar go docht, seasann siad mí go leith in áit dorcha, brú. Doirt síoróip ullmhaithe ó shiúcra agus uisce, doirt é i mbuidéil agus seasann sé ar feadh seachtaine eile.
Ba chóir go mbeadh meisciúla den sórt sin ar meisce fuaraithe 15 nóiméad roimh ghnéas, is fiú iad a chóireáil agus do bhean, a mbeidh meas mór acu ar an deoch cumhra.
Tábhachtach!
Ná mí-úsáid alcól-50-100 ml de meisciúla den sórt sin go leor chun dúil a mhúscailt.
B vitimíní b
Is grúpa fairsing agus ilchineálach substaintí é seo, aontaithe trí obair an chórais lárnaigh agus imeallaigh a rialáil. Gan vitimíní de Ghrúpa B, tá sé dodhéanta sintéis agus malartú a lán neurotransmitters agus hormóin. Agus a n -easnamh, neamhoird éagsúla ghnéasacha agus néarógacha, forbraíonn anemia.
Vitimíní Bunúsacha:
- B1 - Gníomhaíocht ghnéasach a mhéadú;
- B2 agus B4 - rialáil ejaculation;
- B3, B8 - Gnáth -sholáthar fola do fhabraicí an bod;
- B5 - Pléisiúr a fháil ó ghnéas;
- B6, B12 - Méadú ar fhórsaí libido agus orgasm;
- B7 - Athnuachan an choirp;
- B9, B10, B11 - Cáilíocht an speirm a fheabhsú, ag méadú líon na speirm óga agus sláintiúla;
- B17 - Fadú an chaidrimh ghnéasaigh, cosc ailse próstatach.
Tá na vitimíní seo le fáil i ngrán, ae, bainne, buíocán uibhe, glasraí glasa, giosta beorach, feoil, bananaí.
I gcógaslanna, is féidir leat coimpléisc B a fháil. Ní mór duit iad a thógáil go docht de réir na dtreoracha, tar éis duit dul i gcomhairle le dochtúir.
Chun an leibhéal ceart láidreachta a athchóiriú agus a chothabháil, tá sé úsáideach mias simplí a úsáid go rialta, atá saibhir i vitimíní Ghrúpa B: ceapaire le tuinnín ar arán gráin. Cuir arán gráin iomlán (nó le bran) le ciseal tanaí maonáis, cuir tuinnín stánaithe le forc. Ó thuas - slice tanaí trátaí agus cáis. Teas sa MICREATHONNACH 1 nóiméad.
Tá aigéid shailleacha Omega-3 agus 6 aigéid shailleacha atá riachtanach chun testosterone a tháirgeadh (tá na comhdhúile seo go háirithe in ola éisc) i gceist le tuinníní, chomh maith le vitimíní B1, B2, B3, B6, B9, E agus A, atá riachtanach chun testosterone a tháirgeadh (tá na comhdhúile seo go háirithe in ola éisc).
Coimpléisc vitimín-mhianra do shláinte na bhfear
Chomh maith le táirgí agus ullmhóidí vitimín cógaisíochta aonair, tá coimpléisc il -chomhpháirtí ann d'fhir. Tá a bhfáiltiú sannta mar cheann de na pointí sa chlár chun cumhacht a fheabhsú agus libido a ardú.
De ghnáth, tá comhpháirteanna plandaí i vitimíní fireanna le haghaidh láidreachta, chomh maith le vitimíní agus mianraí. Seo rátáil na ndrugaí is coitianta inniu.
- An coimpléasc vitimín chun feidhm erectile a fheabhsú, cóireáil a dhéanamh ar neamhinniúlacht struis agus neamhoird ghnéasacha. Tá ginseng, sarsapaparel, yohimbe, kayen piobar agus sleachta plandaí eile atá úsáideach le haghaidh láidreachta, chomh maith le vitimín E, l-arginine, sinc, vitimín B;
- Droch, chomh maith leis na vitimíní a ndéantar cur síos orthu in alt ina bhfuil iaidín, copar, maignéisiam, sinc, iarann agus mangainéis. Druga maith le cóimheas comhpháirteanna roghnaithe go barrmhaith. Cuidíonn sé le déileáil le strus fisiciúil agus mothúchánach méadaithe, feabhsaíonn sé meitibileacht, normalú cúlra hormónach;
- Druga bunaithe ar olaí ghaiméite cruithneachta. Tá vitimín E, B, D, seiléiniam, sinc, fítosterins, aigéid shailleacha óimige-3 agus 6. Feabhas a chur ar libido agus láidreacht, táirgeadh testosterone a spreagadh;
- Gníomhaire neartaithe ginearálta le fréamh ginseng, Rhodiola Pink agus Vitimín C. Moltar do mhífheidhm erectile, spermogram bocht, fadhbanna gnéis de bharr neurasthenia;
- Coimpléasc a neartaíonn an córas imdhíonachta a chosnaíonn i gcoinne fréamhacha saor in aisce, ag spreagadh obair na faireoga gnéis. Tá trí chineál táibléad ann ina bhfuil comhpháirteanna éagsúla. Glactar leis na táibléid ar leithligh, ag amanna éagsúla den lá. Moltar é chun mífheidhm erectile a chosc nó mar chuid den teiripe chasta a bhaineann le neamhinniúlacht ghnéasach i bhfir.
Táibléad bándearg: ginseng, vitimíní A, C, B1, B9, copar agus iarann, L-taurin.
Gorm: Vitimíní E, B2, B6, Karotin, Sinc, iaidín, mangainéis, seiléiniam, maignéisiam.
Glas: Vitimíní D, K, B9, B12, B5, B10, Calcic, Chru agus L-Carnitini.